[04] 🌀Seu shot semanal de wellness chegou...

💭 Quote da semana:

Estamos no ar com sua dose semanal de wellness – Business, ciência, cultura e tendências em 5 minutos.

O que rolou de mais quente no mercado de wellness 🔥

Você dorme errado e nem sabe

Dormir é como maratonar uma série da Netflix — cheia de episódios com começo, meio e fim.

Cada noite de sono tem entre 4 e 6 “episódios” de aproximadamente 90 minutos.
E dentro de cada episódio, rolam cenas bem diferentes: umas mais calmas, outras mais intensas.
Algumas são de ação física. Outras, de drama emocional.

Essas “cenas” são as fases do sono:

• Fase 1 e 2: sono leve

• Fase 3: sono profundo, quando o corpo se regenera de verdade

• Sono REM: onde acontecem os sonhos e a consolidação emocional

Terminou um ciclo? Tudo recomeça com um novo episódio.

O problema é que muita gente aperta “pause” no meio da história.

Acordar no meio de um ciclo, por causa de um despertador mal programado ou sono picotado, é como ser interrompido no meio de um sonho.
Você levanta grogue, desorientado, sem saber em que cena estava.

Mais importante do que dormir muito, é dormir com ciclos completos.

Dormir 7h30 (5 ciclos inteiros) pode ser melhor do que dormir 8h com o último ciclo interrompido.
E sim, isso impacta diretamente sua energia, seu humor e até sua clareza de raciocínio no dia seguinte.

Quer dormir melhor? Pense como um roteirista do seu próprio sono.
Respeite o tempo de cada episódio. Não pule etapas.

Estudo resumido

Segundo a Sleep Foundation e o National Institutes of Health (NIH), o sono é dividido em quatro estágios que se repetem em ciclos de 90 minutos.

Cada estágio cumpre uma função específica:

• Sono profundo (fase 3):
  Responsável pela regeneração muscular, recuperação física e fortalecimento do sistema imune.

• Sono REM:
  Essencial para organizar memórias, processar emoções e regular o sistema nervoso.

Noites mal dormidas, com ciclos interrompidos ou sono insuficiente, aumentam significativamente o risco de:

• doenças cardiovasculares

• desregulações metabólicas

• sintomas depressivos

• queda de performance cognitiva

A conclusão dos estudos é clara:
A qualidade do sono é mais importante do que a quantidade total de horas.

Boas práticas para preservar seus ciclos de sono

• Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar

• Evite cafeína nas 6 horas antes de deitar

• Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso

• Evite telas e estímulos fortes no período noturno

Dormir bem não é sobre apagar. É sobre escrever, noite após noite, o roteiro ideal do seu próprio descanso.

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