[31] Seu shot matinal de wellness chegou 🌀

Bom dia! Como tá sendo o seu 2026?

Então... agora o ChatGPT quer ser seu médico, nutricionista e personal trainer ao mesmo tempo.

Bem-vindo à era em que você pode medir seu estresse com saliva e uma IA quer acessar seus exames de sangue. 2026 tá diferente.

obs: A academia nesse verão continua uma loucura.

Enquanto você pensa no que mudar em 2026, o mundo já mudou a forma de medir estresse, emagrecer e comer.

Se liga nessa edição do jornal:

🤖 ChatGPT quer cuidar da sua saúde

🇺🇸🚨 BREAKING: Pirâmide alimentar dos EUA sendo reescrita

🩺 Shot dos especialistas

🦈 Um último gole com Shark Tank vibes

🙏 Ajuda quem te ajuda vai, indica nossa news

_{POR DENTRO DA SEMANA}

ChatGPT agora quer cuidar da sua saúde (e vai saber mais sobre seu corpo do que você) 🤖

Agora você pode medir seu estresse em minutos da sua casa. Cospe, aponta o celular, recebe o resultado. 😰

Esquece injeção: pílula de emagrecimento chega por 1/7 do valor e já está em 70 mil farmácias nos EUA 💊

O seu sangue pós-treino pode ser usado contra células de câncer e pode reparar o DNA e freiar o tumor 🧬

A gente não adivinha. Você precisa falar.

Se algo aqui te fez pensar "hmm, podia ser diferente", manda pra gente.
Feedback honesto > elogio vazio.

^{BREAKING NEWS}

🇺🇸 🥦 O governo americano decidiu virar a pirâmide alimentar de cabeça para baixo (e isso é histórico)

Se você viu essa notícia explodir no Instagram essa semana, não foi impressão sua. O governo dos Estados Unidos lançou as Diretrizes Alimentares para Americanos 2025-2030, considerada a maior reformulação da política federal de nutrição em décadas.

E o recado é claro: comam comida de verdade. 

Mas o que isso significa na prática? E por que todo mundo tá falando sobre isso? Vamos destrinchar.

As autoridades divulgaram um novo gráfico que mostra uma versão invertida da pirâmide alimentar, com proteínas, laticínios, gorduras saudáveis e frutas e vegetais no topo, e grãos integrais na base. Basicamente, pegaram a pirâmide que a gente conhecia e viraram de cabeça pra baixo.

Para entender por que essa mudança é grande, precisa entender de onde veio aquela pirâmide antiga. Em 1992, o governo americano lançou a primeira pirâmide alimentar oficial. A base? Carboidratos. Pães, cereais, arroz, macarrão. Isso significa que você deveria comer mais carboidrato do que qualquer outra coisa.

Lá no topo, pequena e marginalizada, ficava a gordura. Junto com açúcar, na categoria "use esporadicamente".

E aí veio a epidemia de obesidade. E diabetes tipo 2. Os números não mentem: desde 1992 até hoje, mais de 70% dos adultos americanos estão com sobrepeso ou obesos, quase 1 em 3 adolescentes tem pré-diabetes, e quase 90% dos gastos com saúde vão para tratar doenças crônicas, muitas ligadas a dieta.

O novo guia prioriza a qualidade dos alimentos, não só a quantidade. Não importa tanto QUANTO você come, mas O QUE você come.

Enquanto o Brasil prioriza produtos vegetais como base da dieta, as diretrizes dos EUA colocam as proteínas como protagonistas. A segunda grande virada é que gordura deixou de ser vilã. Gorduras naturais de laticínios integrais, manteiga, abacate, azeite, nozes; tudo isso voltou a ser recomendado ativamente seguindo algumas diretrizes.

A terceira mudança é que carboidrato saiu do pedestal. Os grãos, que antes ocupavam uma posição mais privilegiada na pirâmide, agora têm recomendação de consumo moderado. E a quarta mudança, talvez a mais importante de todas, é conceitual: qualidade importa mais que quantidade. A nova pirâmide abandona aquela obsessão com porções e calorias.

Essas diretrizes são a fundação para dezenas de programas federais de alimentação, e marcam o primeiro passo para garantir que refeições escolares, militares, de veteranos e outros programas de nutrição promovam alimentos integrais, saudáveis e nutritivo.

🇧🇷 E O BRASIL NISSO TUDO?

O Brasil adotou uma abordagem diferente em suas diretrizes alimentares. O Guia Alimentar para a População Brasileira, lançado em 2014, classifica alimentos por nível de processamento, dividindo-os em quatro categorias: in natura ou minimamente processados (que devem ser a base da alimentação), ingredientes culinários como óleo, sal e açúcar (para uso moderado), processados como queijos e pães (para consumo limitado), e ultraprocessados (a serem evitados).

^{SHOT DO ESPECIALISTA}

Olha o que os nossos colunistas responderam essa semana:

^{ÚLTIMO GOLE}

Conseguimos um bate-papo com uma investidora do Shark Tank 🦈

Ex-atleta de triátlon, mãe de 2, CEO aos 22 e sem burnout há 23 anos. Alexandra Casoni contou quais são seus segredos, como se organiza, o que suplementa, sua rotina e MUITA COISA que você vai precisar assistir pra saber.

Clique aqui para assistir

Cansou de fazer promessas que não duram? A gente também. Por isso trouxemos essa indicação novamente.

A leitura da vez é Hábitos Atômicos, que virou best-seller mundial por um motivo simples: funciona. James Clear era um atleta promissor até sofrer um acidente grave que quase acabou com sua carreira. Durante a recuperação, ele percebeu algo que a maioria das pessoas ignora: grandes resultados não vêm de grandes gestos, mas de pequenas ações repetidas consistentemente.

Clique aqui para saber mais

^{ENCAMINHE & APROVEITE}

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