Bom dia!

O que realmente faz diferença pra viver bem e por muito tempo?

Não é o suplemento mais caro. Não é o treino mais insano.

Às vezes é a coisa mais básica que a gente ignora no dia a dia.

extra: A gente postou um boné ontem no Instagram e vocês piraram. Vou revelar como ele pode ser seu.

Prontos?

Se liga na edição do jornal dessa semana:

🇧🇷 99 cursos de Medicina foram suspendidos.

☀️ O sol é o seu melhor amigo.

💧 A sua sede pode te deixar mais estressado.

😴 A ciência é clara: o sono também é prioridade.

🧢 Você quer ganhar um boné de graça?

POR DENTRO DA SEMANA

🩺 MEC suspende 99 cursos de Medicina

O MEC cortou vagas e suspendeu ingresso de 99 cursos de Medicina com desempenho ruim no Enamed 

Todos os grupos acima também ficam suspensos do Fies e programas federais.

🤤 Kopenhagen aposta em bebida leve e vegana com Puravida

Kopenhagen e Puravida fecharam collab para lançar matcha pronto no copo, em duas versões: tradicional e com morango. Ambas são feitas com leite de aveia, zero açúcar e mirando o público que busca opção mais leve no verão.

💊 Pílula pode substituir injeções no olho para diabéticos

Se você tem diabetes, provavelmente já ouviu falar que a doença pode afetar a visão. O açúcar alto no sangue danifica os vasos sanguíneos do olho, causando a tal da retinopatia diabética (a sua retina começa a se deteriorar e você pode ficar cego). O tratamento atual? Injeções no olho. Sim, no olho mesmo.

Mas pode ter uma saída menos... invasiva.

Um estudo publicado no JAMA testou uma pílula de metformina (aquele remédio barato e antigo pra diabetes) e descobriu que ela reduz em 37% o risco da doença piorar.

PROTOCOLO DA SEMANA

☀️ A coisa mais simples que você não tá fazendo (e que muda tudo)

Você acorda, pega o celular, checa Instagram, responde mensagens, toma café... tudo isso dentro de casa, luz artificial, cortina fechada.

Segundo o neurocientista Andrew Huberman, da Universidade de Stanford, você acabou de perder a janela mais importante do seu dia. E nem percebeu.

Ver luz solar de manhã está no top 5 de hábitos que impactam saúde mental, física e performance. Junto com sono, movimento, nutrição e relacionamentos.

🧠 Por que luz de manhã é tão poderosa?

Quando você vê luz do sol nas primeiras horas do dia (mesmo com céu nublado), três coisas acontecem no seu corpo:

1. Cortisol sobe na hora certa
Lembra do cortisol? Aquele hormônio do estresse.

De manhã, ele precisa subir. É isso que te dá energia, foco e prepara seu sistema imunológico pro dia. O problema é quando ele sobe de noite ou fica alto o tempo todo.

2. Seu relógio biológico se ajusta
Você tem um "relógio interno" chamado ritmo circadiano. Ele controla quando você tem sono, fome, disposição e até temperatura do corpo. A luz da manhã é o alarme que acerta esse relógio todo dia.

3. Você prepara o sono de hoje à noite
Parece estranho, mas é real: a luz que você vê às 7h da manhã melhora seu sono às 23h. É como se o corpo marcasse "ok, o dia começou aqui" e, 14-16h depois, começasse a produzir melatonina (o hormônio do sono).

🌅 E por que isso importa tanto?

Dopamina. Foco. Energia. Humor. Metabolismo. Sistema imunológico. Tudo isso é influenciado pelo seu ritmo circadiano.

Quando você não vê luz de manhã, é como se seu corpo ficasse "sem hora". Fica mais difícil acordar, mais difícil dormir, mais difícil ter energia consistente durante o dia.

E o pior: luz artificial forte à noite faz o oposto. Derruba dopamina, aumenta ansiedade, atrapalha o sono.

Huberman diz que se pudesse dar só um conselho de saúde, seria esse. E custa zero reais.