Bom dia!

O estagiário tá em crise existencial aqui.

Ele acabou de me perguntar, pela terceira vez esta semana: "Mas será que a galera tá gostando mesmo?"

Então ele teve uma ideia: se você tá gostando do Jornal Saudável, posta nos stories e marca a gente.

Pode ser um print da edição, uma frase que curtiu, uma foto com o notebook.
A gente vai repostar tudinho. E o estagiário vai dormir tranquilo hoje à noite. (sextou, rs)

Bora para mais uma edição?

NO JORNAL DESSA SEMANA:

🇺🇸 Trump lança site de medicamentos com descontos.

🍟 Os riscos à saúde dos Ultraprocessados.

🇧🇷 As mulheres brasileiras estão dormindo muito mal.

🥗 Os alimentos que Harvard associa a uma longevidade saudável.

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💊🇺🇸 BREAKING: Trump cria site que compara preços de medicamentos nos EUA

O governo Trump lançou um site que permite comparar preços de medicamentos, incluindo Ozempic e Wegovy, em diferentes farmácias dos Estados Unidos. A ideia é simples: você digita o remédio, coloca o CEP e vê onde está mais barato.

O novo site tenta dar transparência ao mercado

Nos EUA, o preço de um remédio pode variar absurdamente de uma farmácia pra outra. Não é incomum encontrar diferenças de 300% ou mais pro mesmo produto.

A medida vem em um momento em que o custo de medicamentos é uma das maiores reclamações dos americanos. Segundo pesquisas, 1 em cada 4 pessoas nos EUA já deixou de tomar um remédio prescrito por não conseguir pagar.

‘‘As pessoas vão economizar muito dinheiro e ficar saudáveis’’

Donald Trump

O mercado farmacêutico americano é um dos mais opacos do mundo. Os preços são definidos por negociações privadas entre fabricantes, distribuidores, farmácias e seguradoras. O consumidor final raramente sabe quanto realmente custa um medicamento.

A iniciativa tenta trazer mais transparência. Mas especialistas apontam que, sem regulação de preços, o impacto pode ser limitado.

🍔 Ultraprocessados podem ser tão viciantes quanto cigarro

Um artigo assinado por pesquisadores ligados a Harvard University, University of Michigan e Duke University comparou o consumo de ultraprocessados com o tabagismo. E a semelhança é assustadora.

‘‘Sei que me faz mal, quero parar, mas não consigo.’’

Os pesquisadores analisaram critérios de dependência e descobriram que ultraprocessados atendem aos mesmos marcadores de substâncias viciantes: alteração de humor, perda de controle, uso compulsivo mesmo sabendo dos danos, e dificuldade extrema pra parar.

Vamos por partes: Ultraprocessados são projetados pra viciar. A combinação de açúcar, gordura, sal e aditivos ativa os mesmos circuitos de recompensa no cérebro que drogas como nicotina.

O estudo também mostrou que cerca de 14% das pessoas desenvolvem dependência de ultraprocessados, com sintomas de abstinência quando tentam parar: irritabilidade, ansiedade, fadiga.

Talvez seja hora de tratar comida viciante como o que ela é.

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😴 1 em cada 3 mulheres no Brasil relata insônia

Um levantamento do Ministério da Saúde mostrou que 36,2% das mulheres brasileiras relatam sintomas de insônia. Entre os homens, o número cai pra 26,2%.

🇧🇷 A diferença não é pequena. E não é coincidência.

Mulheres enfrentam uma combinação de fatores que afetam o sono de forma mais intensa. Flutuações hormonais (menstruação, gravidez, menopausa), sobrecarga de trabalho doméstico, dupla jornada e maior prevalência de ansiedade e depressão.

As mulheres brasileiras estão dormindo muito mal. E é fator de risco pra hipertensão, diabetes, obesidade, depressão e declínio cognitivo.

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Notícias do feed da semana que merecem sua atenção:

🇧🇷 Brasil deve ter 781 mil novos casos de câncer por ano.

🫁 Caso inédito! Paciente sobrevive 48 horas sem pulmões.

🍓 é saBOR proteína? Bob’s anuncia whey no sabor milk shake de morango.

🛳️ Hyrox anuncia primeiro cruzeiro fitness do mundo. Você leu certo: treino + mar.

🥗 Os 6 alimentos que Harvard associa a uma longevidade saudável

Pesquisadores de Harvard analisaram dados de mais de 100.000 pessoas acompanhadas por cerca de 30 anos pra responder uma pergunta simples: o que você come aos 30, 40, 50 anos influencia como você vive aos 70?

Resposta: sim. E muito. O estudo, publicado na Nature Medicine, definiu "envelhecimento saudável" como chegar aos 70+ sem doenças crônicas graves, com função cognitiva e física apurada, e saúde mental estável.

Apenas 9,3% das pessoas atingiram essa meta. Mas as que conseguiram tinham algo em comum: um padrão alimentar consistente chamado AHEI (Índice de Alimentação Saudável Alternativa).

Os 6 grupos alimentares que fazem diferença:

🥬 1. Cinco porções diárias de vegetais folhosos
Espinafre, couve, rúcula, acelga. Reduzem risco de diabetes.

🍎 2. Quatro porções diárias de frutas inteiras
Mirtilos, morangos, maçãs. Inteiras, não suco (pode causar picos de açúcar no sangue).

🌾 3. Cinco a seis porções de grãos integrais
Aveia, quinoa, arroz integral. Associados a menor risco cardiovascular e diabetes.

🥜 4. Uma porção diária de nozes, leguminosas ou proteínas vegetais
Amêndoas, lentilhas, grão-de-bico, tofu. Controlam açúcar no sangue.

🐟 5. Peixes gordos semanalmente
Salmão, sardinha, cavala. Ômega-3 reduz risco cardíaco.

🫒 6. Gorduras saudáveis
Azeite de oliva (cru), óleo de abacate (pra cozinhar). Saúde cardiovascular e metabólica.

A pesquisadora Dra. Marta Guasch-Ferré resumiu: "Não se trata apenas de viver mais tempo, mas de poder viver mais tempo com melhor saúde. Todos querem viver mais, mas também manter independência física, cognitiva e mental."

A escolha é sua. E ela tá sendo feita agora, no prato de hoje.

_{Tessier AJ et al. Optimal dietary patterns for healthy aging. Nature Medicine (2025).
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy eating in midlife linked to overall healthy aging (2025).}

😏 ChatGPT, é possível ter um corpo definido até o Carnaval em 1 semana?

Não. Desculpa decepcionar.

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🆘 O problema é que a gente normaliza estresse crônico.

Você acha que tá lidando bem com o estresse porque não tem crise de pânico.

Mas seu corpo tá gritando de outras formas: ganho de peso (especialmente na barriga), sono ruim, pressão alta, inflamação crônica, libido zero.

O Dr. Gustavo Sá explicou: estresse crônico não é só ansiedade. É um estado fisiológico onde seu corpo tá constantemente em modo "luta ou fuga". E isso destrói sua saúde aos poucos.

A solução? Não é "relaxar mais". É estruturar sua vida de forma que o estresse não seja constante. Sono não negociável. Pausas reais durante o dia. Movimento diário. Conexões sociais fortes.

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Fim da dose semanal. 

Mesmo lugar, mesmo horário: sexta, 6:18 em ponto.
Efeitos: uma semana mais inteligente. Zero açúcar, sempre.