13 de fevereiro. Carnaval começou.

Alguns de vocês vão ler isso no caminho pro bloco. Outros vão ler de pijama no sofá. Todos são bem-vindos.

A gente não tem opinião sobre glitter. Mas tem sobre ultraprocessados rs.

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😴 A sua soneca de tarde pode ser o cochilo perfeito pra memória.

⌚ O relógio inteligente que acompanha hormônios femininos.

🇧🇷 Jovem tetraplégico recupera movimentos no Brasil.

🧘 O guia para você começar a meditar.

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Carnaval tá aí. E se você é do time que vai ficar em casa enquanto todo mundo pula na rua, tem uma estratégia melhor que maratonar série: aprender a cochilar direito.

Aquela soneca depois do almoço não é preguiça. Pode ser o seu cérebro pedindo uma pausa.

É aí que entra o cochilo da tarde. Ele dá pro seu cérebro o tempo que ele precisa pra se recuperar. Quando você acorda depois de 20-30 minutos, volta com a cabeça limpa. Consegue pensar melhor, lembrar das coisas, prestar atenção.

Estudos mostram que sonecas de até 30 minutos fazem bem pro coração, ajudam a baixar pressão e melhoram memória. Passou disso? Piora saúde metabólica e você acorda zonzo, com aquela sensação de ressaca de sono.

O cochilo perfeito: curto (20-30 minutos), depois do almoço, antes das 15h.

A Clair lançou o primeiro relógio inteligente que acompanha hormônios femininos em tempo real, sem necessidade de exames de sangue ou testes manuais.

O aparelho monitora estrogênio e progesterona (os dois principais hormônios que comandam o ciclo menstrual) de forma automática, direto no pulso, usando sensores que captam sinais do corpo: temperatura da pele, batimentos do coração, qualidade do sono, respiração e movimento.

O relógio cruza esses sinais pra identificar quando seus hormônios estão subindo ou descendo ao longo do mês. A promessa é avisar antes da sua janela fértil abrir (não quando já passou)

Doze dias. Foi o tempo entre a aplicação de uma proteína experimental e o momento em que Luiz Otávio Santos Nunez, de 19 anos, voltou a mexer a ponta do dedo.

Pode parecer pouco. Mas pra quem sofreu lesão medular e perdeu os movimentos, é gigantesco.

Luiz Otávio ficou tetraplégico após um acidente com arma de fogo em outubro de 2024. Em janeiro de 2026, recebeu a polilaminina, uma proteína que ajuda fibras nervosas rompidas a crescerem novamente.

A polilaminina ainda está em análise pela Anvisa, mas os primeiros relatos clínicos mostram possibilidades.

🧠 Filhos têm QI menor que os pais pela primeira vez na história.

🫀 Infarto entre jovens crescem 150% nos ultimos anos.

🍺 Skol lança cerveja zero açúcar e zero álcool.

📱 TikTok é acusado de afetar à saúde mental.

A gente sabe como é. Milhares de leitores nos dizem a mesma coisa: "morremos de ansiedade esperando o jornal na sexta-feira, 6:18’’

A boa notícia? Queremos preparar novas edições do Jornal Saudável para outros dias da semana e você pode estar entre os primeiros a receber.

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(ps: sim, é só falar o que você gostaria e pronto)

Você perde metade da sua vida sem perceber.

Cada vez que você percebe que sua atenção desviou e traz ela de volta, você tá fazendo uma "repetição mental". Como musculação, mas pro cérebro.

A neurocientista Amishi Jha passou 25 anos estudando atenção sob estresse e descobriu algo assustador: perdemos cerca de 47% da nossa vida porque nossa atenção está em qualquer lugar, menos no presente momento.

A meditação reverte esse processo. E não precisa de horas de prática. Jha descobriu que 12 minutos por dia, cinco dias por semana, já protegem sua atenção contra degradação.

Meditação é simples, mas não fácil. Você senta. Escolhe um ponto de atenção (normalmente a respiração). E toda vez que sua mente vagar, você traz ela de volta.

Parece bobo. Mas cada vez que você percebe que sua mente desviou e retorna pro ponto de atenção, você faz uma "repetição mental". Como musculação, mas pro cérebro. E assim como músculo cresce com repetição, sua capacidade de foco e regulação emocional também cresce.

1. Sente onde for confortável
Cadeira, almofada, cama. Não precisa de posição especial.

2. Escolha seu ponto de atenção (âncora)
A mais comum é a respiração. Sinta o ar entrando e saindo pelo nariz, o peito subindo e descendo. Ou você pode usar pontos de contato físico e sons ao redor.

3. Sua mente vai vagar. Isso é bom.
O momento em que você percebe "ah, minha mente desviou" é o momento mais importante da prática. É a repetição. É quando você fortalece o foco.

4. Repita. Muitas vezes.
Mente vagar → perceber → voltar. Esse ciclo é a meditação.

Comece com poucos minutos. Depois você aumenta.

Amarre a meditação a algo que você já faz todo dia. Logo depois do café. Antes de pegar o celular. Depois de escovar os dentes.

Proteja esse tempo. Feche a porta. Avise sua família que esses minutos são seus. Cinco minutos sem interrupção valem mais que vinte distraídos.

_{PMID: 37879237 — Psychoneuroendocrinology (2024). PMID: 21071182 — Psychiatry Research (2011)}

Sabe aquele pote gigante que você compra animado, toma feliz na primeira semana, na segunda já tá meh, e na terceira você tá forçando a barra só pra não desperdiçar?

Pois é.

O problema não é você. É o formato.

De repente, você podia tomar um espresso forte de manhã, um descafeinado à tarde, um blend suave à noite. Mesma máquina. Experiências diferentes.

E o whey sempre foi assim: um sabor, um pote. Você fica refém dessa escolha por 30 dias.

Flypro + Flyvor fez com whey o que a Nespresso fez com café: separou a base dos sabores.

→ Flypro: a base proteica (whey de qualidade)
→ Flyvor: sachês de sabor (você escolhe na hora, tipo cápsula)

É literalmente: joga o Flypro no copo, escolhe o sachê de Flyvor que você quer naquele dia, mistura e pronto. Fácil assim.

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Você treina. Come bem. Dorme razoável. Mas a gordura abdominal não sai. O problema pode não ser dieta. Pode ser cortisol.

Muita gente eleva cortisol tentando emagrecer. Corta calorias demais. Treina pesado todo dia sem recuperação. Vive estressado.

O corpo interpreta tudo isso como ameaça e mantém gordura como proteção. A Dra. Annette foi cirúrgica: você não vai emagrecer com cortisol alto. Não importa quantas calorias você corte ou quanto cardio faça.

A solução? Gerenciar estresse de verdade. Sono regulado (7-8h), treino balanceado e cortar ultraprocessados, por exemplo.

👉 Ouça o episódio completo clicando aqui

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Mesmo lugar, mesmo horário: sexta, 6:18 em ponto.
Efeitos: uma semana mais inteligente. Zero açúcar, sempre.